ryż z

[...] partii DIETA: dostarczono 2 204,9 kcal b: 140,4 g (25,5%) w: 278,5 g (50,5%) t: 58,8 g (24,0%)+ nektarynka po trneingu 1. jaja i wiórki (czyli moj omlet) 2. kasza jaglana, kakao, twaróg solankowy, młoda kapusta 3. kasza jaglana, młoda kapusta, kurczak, trochę twarogu, burak 4. ryż, mascarpone, kurczak 5. kurczak, mascarpone, ziemniaki, pieczarki

[...] sztanga 4s uginanie hantle 4s wyciag dolny mały gryf 4s szama łoś z wczoraj, mega chyba najlepszy jaki jadłem w życiu nadziewany szpinakiem i pieczarkami :-> /SFD/2016/10/22/2d3bcf9b23ea4ea58ffa0197fc8422d6.jpg ryż ~ 240WW owsiane ~ 160WW banan ~ 15WW kura 80B udziec 50B 10T jaja 45B 35T kokosowy 15T masło 20T B ~ 175 T ~ 80 W ~ 400 #3majtasie

[...] ogólnie to bania zryta fandzol podszedł wodą pewnie najchętniej bym sie wyciął na oświęcim i zaczął od nowa, ale zima to masa xD zredukuje po nowym roku od marca morze szama ryż 240WW owsiane 80WW wrap 60WW owoce 20-30WW kura 100B jaja 45B 35T udziec 30B 7T wpc 25B kokosowy 30T oliwa 10T tu coś dobrego dla ucha, ogólnie polecam całą płytę życie [...]

[...] fajerwerki %-) klata wl 4s skos hantle 5s pompki poręcze 4s brama 4s biceps sztanga prosta 4s hantle siedzac 4s wyciag 3s lekkie cardo bieznia 15 min i rower do domu szama ryż 240WW owsiane 140WW owoce 30-50WW kura 80B udziec 30B 8T jaja 45B 35T wpc 30B kokosowy 30T orzech 15T księge powoli męcze sporo fajnych tajników życiowych takze lece [...]

1)http://img203.imageshack.us/gal.php?g=pb160213.jpg Album z kilkoma zdjeciami. 2)Od pazdziernika. 3)Zaczynalem od 96,6 dzis rano bylo 88,1 a wiec narazie 8,5kg - 5 w zeszlym miesiacu 2,5 w 2 tygodnie(jak w zegarku). 4)Od pazdziernika. Wrzucalem juz w innym temacie 1 przykladowy dzien wiec kopiuje: platki owsiane(30-40g) mleko 150g(1,5%) 40g [...]

Witam. Prosiłbym o ponowne sprawdzenie, bo dalej nie jestem pewien czy w dobrą stronę idę: ZAPOTRZEBOWANIE B:2,1g T:1,3g WW:1,3g I Jaja kurze całe 3 szt (pycha omlet) Oliwa z oliwek 10g Migdały 20g 0,0 Płatki owsiane 40g ŁĄCZNIE: B:28 T:38 WW:27 KCAL:567 II Tuńczyk w wodzie 130g lub serek wiejski 200g +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) [...]

[...] by stać się Arnoldem czy jakich mają idolów zapatrzeni w BB użytkownicy sfd. Musisz poznać sam siebie i eksperymentować co jest dobre a co złe..Dla jednego jest lepszy biały ryż dla drugiego brązowy ...Więc po chooy ktoś się wymądrza i na siłę wciska brązowy.. i wiele wiele innych przykładów ;-) Wszyscy niby taką wiedzę mają ale w okresie letnim [...]

Trening z dziś ! Nogi + Barki + Przedramie Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 60-65-70-80 Wykroki 10-8-8 40-42.5-45 Uginanie leżąc 12-10-8 35-40-45 Wspięcia na palce 20-MAX-MAX 60-60-60 Wyciskanie na barki z klatki siedząc 12-10-8-6 30-32.5-35-35 Unszenie na boki 12-10-8 9-9-9 Unoszenie na boki w pochyleniu 10-8-8 9-12-12 Uginanie [...]

[...] dwóch interwałów podeszłam trochę asekuracyjnie, chyba tylko dlatego udało mi się ich zrobić aż 7. DIETA 150/50/200 1. owsiane z wheyem, pomarańcz 2. jajko sadzone, ryż basmati, ogórki kiszone 3. krem pomidorowy z ryżem i ośmiornicą 4. jajko sadzone, brokuł, ryż, oliwki + tran, wapń, wit.C, wit.D, kombucha, kurkuma, kreatyna, ZMA [...]

[...] raz dziennie pieczywo wystarczy, jak nie chce miec wzdec- szynka z piersi indyka 60g - ser żółty 15g - sałata - pomidor - jabłko 15:30 Obiad: 756kcal, B:56 T:20 W:88 - ryż biały 100g - ryba filet 250g - brokuły 250g - oliwa z oliwek 10g ( do smażenia) nie smaz na oliwie, dodaj ja do posilku a smaz np na smalcu, lub w ogole nie smaz 17:00 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html 16.00 – posiłek (!! PRZED TRENINGIEM !!) I. Ryż brązowy - 50g II. Mintaj świeży- 200g III. Brokuły 19.30 – TRENING FUNKCJONALNY - od razu po treningu dwa wafle ryżowe z …. ?? 21.00 – kolacja (!! PO TRENINGU !!) I. Ser twarogowy chudy- 120g II. Oliwa z oliwek- 10g 23.00 – sen

Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 Siady 75kg (ani za duzo, ani za malo, ot tak sobie) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 55kg (standardowo kupa, ostatnie powtorzenie w 3 serii juz walka, no ale zaliczone ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 47,5kg (1 seria fail, bo cos mnie lokciec zaczal bolec lewy, ale zrobilem minute przerwy i ruszylem...caly czas walka, na [...]

[...] zmobilizować do treningu. Lubie trenować z rana, ale dziś pompy nie było. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, 2 białka jaja kurzego, łyżka oliwy 2.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe 5.Mintaj, brązowy ryż, marchewka, orzechy laskowe, mały kawałek jabłka 6.Twaróg [...]

[...] potem flozyny i taką ładną fit wagę ok 110kg trzyma do teraz. Fakt, że cukier odstawił do zera... Węgle je - ale tylko pod postacią skrobi opornej - czyli kasze, makarony, ryż gotowane dzień wcześniej, jedzone po nocy spędzonej w lodówce. Hemoglobin glikowana jak u zdrowego człowieka po roku pilnowania się. Więc ta IO to nie jest taki stan [...]

Pisze ponowne zgloszenie, bo tamtego nie moge edytowac... Nick: RafaL-eX Staz: ok 7 miechow (w tym od 1,5 miecha zaczelem stosowac diete, ktorej trzymam sie ostro) Oto ona: Jest to ogolny zarys tej diety ktora ostatnio stosowalem MASOWKA 2500kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g [...]

Wyrzuc chleb, zamien np. makaronem orkiszowym, barazowy ryz, albo wogole go nie jedz. Ja bym Ci proponował do sniadania 100-200 ml mleka 0.5% (spokojnie), a w drugim posilku o 10.30 serek wiejski + slonecznik + pomidor : ). Nie wyobrazam sobie platków owsianych z woda xD. Po treningu wyrzuc banana. -15.30 po trneingu mozesz dac wegle o wysokim [...]

Dzien 23. TRENING NOG.... Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do [...]

Pewnie chodzi Ci o to czy waze np ryz po ugotowaniu , niee robie wszystko w naturalnej postaci . ryz badz , platki wysypuje do przezroczystej torebeczki ktora prawie nic nie wazy;) Od jutra bede robil podsumowanie na koniec dnia dzis taki nielad troche:P ale to 1 dzien :) Wiec co sie dzialo rano to juz wiecie:P o 15.20 wyszedlem na silownie [...]

Podusmowanie Dzień 11/120+/- Dieta:100% Trening : (ciezko opisac :D caly dzien praca:P (nie lekka)!) Suple : 80% Suple : -Bcca -Flexi Drink 1.Posiłek -Omlet (Jajka , wpc , platki owsiane) 2.Posiłek -Tunczyk -razowy chlebek 3.Posiłek -Szynka -Razowy chlebek 4.Posiłek -Ryż -Cała Papryka -Cyc -Troche ketchupu:P 5.Posiłek -Wołowina -Ryż -Papryka [...]

Podsumowanie!!! Dzień 13/120+/- Witam!:D Super dzień ! ! ! Wszystko 1000%%% Suple: 100% Dieta: 100% Trening: 100% (siła) 100(Areoby) Poranek! Walka ze wstaniem i pedałowaniem:D -Bcca przed! -35 min pedałowania + odcineczke true blood:D 1.Posiłek -Jajka na twardo -Płatki owsiane -Wpc... Suple po: Vitaminy , chrom , omega, spalacz , magnez (nie mam [...]